🥗Хүүхдийн тархины хөгжилд тустай хоол хүнс

Хүүхдийн тархи насанд хүрэгчдийнхтэй харьцуулахад биеийн жингийн эзлэх хувьдаа хамаагүй их эрчим хүч зарцуулдаг. Энэ хурдан өсөж, шинэ холболт үүсгэж буй эрхтэн өдөр бүр тогтвортой шим тэжээл шаарддаг. Иймд хоол хүнс нь зүгээр л "гэдэс цатгах" зүйл биш, харин анхаарал, ой санамж, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд шууд нөлөөлдөг хүчин зүйл юм.

Чухал зүйл: ямар ч ганц "шидэт хүнс" хүүхдийг ухаантай болгодоггүй. Судалгаагаар тогтвортой, олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолт нь хааяа "супер хоол" идэхээс хамаагүй чухал гэдэг нь батлагдсан. Иймд бид тэнцвэрт анхаарна.

Шөнийн турш юу ч идэхгүй хэвтсэний дараа хүүхдийн биед эрчим хүчний түвшин буурсан байдаг. Өглөөний хоол идэлгүй сургуульд явсан хүүхэд ихэвчлэн анхаарал муу, ядарсан, бухимдмал болдог нь олон судалгаагаар тогтоогдсон. Тархи тогтвортой эрчим хүч авч байж л төвлөрч чаддаг.

Гэхдээ бүх өглөөний хоол адил биш. Зөвхөн чихэрлэг ширээний үр тариа, амттан зэрэг хурдан задардаг нүүрс ус нь цусан дахь сахарыг огцом өсгөөд, удалгүй унагаж, дунд хичээлээр анхаарал тарах шалтгаан болдог. Илүү тогтвортой сонголт нь уураг (өндөг, сүү, бяслаг), эслэг (овъёос, бүхэл үрийн талх, жимс) хосолсон хоол юм.

Завгүй өглөө ч гэсэн энгийн зүйлс хангалттай: тараг жимстэй, өндөгтэй талх, овъёосны будаа. Гол нь хоосон ходоодоор сургуульд явуулахгүй байх.

Омега-3 тосны хүчил (ялангуяа DHA) нь тархины эсийн бүтцэд чухал үүрэгтэй гэдэг нь сайн судлагдсан. Энэ нь тослог загас (хулд, сагамхай), мөн самар, маалингын үр, өндөг зэрэгт агуулагддаг. Долоо хоногт хэдэн удаа загас идэх нь сайн хэвшил юм.

Төмөр дутагдал нь хүүхдийн анхаарал, суралцах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг нь тодорхой батлагдсан зүйлсийн нэг. Төмрөөр баялаг хоол: улаан мах, элэг, шош, буурцаг, бөөрөнхий вандуй, тёмний ногоон навчит ногоо. Ургамлын гаралтай төмрийг C аминдэмтэй хамт идвэл биед сайн шингэдэг.

Мөн холин (өндөг), цайр, иод, B бүлгийн аминдэм зэрэг нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд оролцдог. Эдгээрийг тусдаа эм хэлбэрээр өгөхөөс илүү олон төрлийн жинхэнэ хоол хүнсээр хангах нь хамгийн найдвартай зам. Нэмэлт өгөхөөр бол эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Тархины ихэнх хувь нь уснаас бүрддэг бөгөөд бага зэргийн ус дутагдал хүртэл анхаарал, ой санамж, тэвчээрт нөлөөлж болзошгүй. Хүүхэд ихэвчлэн тоглоомдоо автаж ус уухаа мартдаг, эсвэл цангасан мэдрэмжээ ядаргаа гэж андуурдаг.

Өдрийн турш ус хүртээмжтэй байлгаж, чихэрлэг ундаа, шүүсийг усаар орлуулах нь хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй алхам. Сургуульд усны сав авч явахыг дадал болгож, хичээлийн дунд ус ууж байхыг сануулаарай.

"Чихэр хүүхдийг хэт хөдөлгөөнтэй болгодог" гэдэг өргөн тархсан итгэл үнэмшил нь судалгаагаар нэг утгатай батлагдаагүй. Гэхдээ нэмэлт чихэр хэт их хэрэглэх нь өөр шалтгаанаар асуудалтай: цусан дахь сахар огцом өсөж буурах нь анхаарал, сэтгэл санааны хэлбэлзэл үүсгэдэг; мөн чихэрлэг хоол нь шим тэжээлтэй жинхэнэ хоолыг хүүхдийн хоолноос шахаж гаргадаг.

Зорилго нь чихрийг бүрэн хориглох биш — энэ нь ихэвчлэн эсрэг үр дүн өгдөг. Харин чихэрлэг ундаа, амттаныг "өдөр тутмын" биш "хааяа" болгож, жимс зэрэг байгалийн амтат сонголтыг түлхүү санал болгох нь бодитой, тогтвортой арга юм.

Тэнцвэртэй хооллолт нь хүүхдийн тархийг сайн ажиллах нөхцөлд оруулдаг — гэхдээ хоол хүнс өөрөө анхаарал, ой, логикийг "сургадаггүй". Эдгээр танин мэдэхүйн чадвар нь зөвхөн тогтмол дадлага, дасгалаар л бэхждэг. Эрүүл хооллолт ба чадвар хөгжүүлэх дасгал хоёр хосолж байж бүрэн үр дүн өгнө.

NeuroKids нь 3–15 насны хүүхдэд зориулан анхаарал, ой, хурд, тунгаан бодох чадварыг өдөрт 15–20 минутын адаптив дасгалаар тоглоом хэлбэрээр дэмждэг. Хүсвэл үнэгүй түвшин тогтоох шалгалт өгч, эхний өдрийн дасгалыг үнэгүй туршаад үзээрэй. Гэхдээ шударгаар хэлэхэд энэ нь эрүүл хооллолт, нойр, хөдөлгөөнийг орлох шидэт шийдэл биш — бүгд хамтдаа л ажилладаг.

Хамгийн чухал санаа: хооллолтыг хэт хатуу дүрэм, айдсын сэдэв болгох хэрэггүй. Тэнцвэр, тогтмол байдал, гэр бүлээрээ хамт хооллох тайван уур амьсгал нь өөрөө хүүхдийн эрүүл харьцааг төлөвшүүлдэг.